Estas lesiones son las causantes de tensiones en el cuello, dolor de espalda e incluso pueden provocar un peligro al volante al disminuir los reflejos en la conducción.

El dolor de espalda, ya sea tensión o contractura muscular, puedes ser provocado bien por realizar algún esfuerzo o movimiento al que no se está acostumbrado o simplemente por mantener una tensión de los músculos durante un periodo prolongado como la que tiene lugar mientras se conduce durante varias horas.

Esas molestias pueden paliarse realizando unos ejercicios para calentar la zona, seguidos de unos estiramientos, los cuales producirán la relajación de los músculos. Cuando realizamos estas tareas, ya sean movimientos con o sin peso, logramos que los músculos entren en calor y se ablanden. Una vez llegados a este punto, será más fácil realizar los estiramientos.

Una contractura, por ejemplo, es una contracción de los músculos que tiene lugar de manera involuntaria y que puede aliviarse estirando esa zona. La región contracturada se encuentra dura y tensa y por esa razón deberemos comenzar calentando esa zona para estirarla con una mayor facilidad.

Los ejercicios de calentamiento se realizarán durante 30 segundos mientras que los estiramientos durarán un mínimo de 30 segundos y un máximo de un minuto. Recordamos que en un estiramiento se tiene que sentir que se estira el músculo, no que duele.

Calentamiento

Calentamiento de hombros

Con la espalda recta y los hombros relajados realizamos cinco giros, suavemente y despacio, hacia delante y otros cinco hacia atrás. Este ejercicio lo podemos hacer de pie o sentados

Calentamiento de cuello

Desde la misma posición que el ejercicio anterior moveremos la cabeza de arriba abajo como si estuviéramos diciendo “sí”, luego de lado a lado simulando un “no” y acabaremos haciendo pequeños círculos. Cada ejercicio lo haremos 5 veces con mucha delicadeza.

Calentamiento de espalda

De pie y con la espalda recta colocaremos las manos en la nuca y rotaremos la espalda haciendo giros de lado a lado sin inclinarla y sobre todo sin dejarnos llevar, debemos evitar cualquier tipo de inercia. Hacerlo 10 veces.

Estiramientos de la espalda

1. Nos agarramos con un brazo a un punto que se sitúe aproximadamente a la altura de nuestros hombros. Nos colocamos de tal manera que quede el brazo pegado a nuestro pecho y giramos los hombros hacia el lado contrario al punto de agarre.
2. Buscamos un sitio donde poder agarrarnos con las dos manos y nos dejamos caer hacia atrás como si nos fuéramos a sentar en una silla, con los dos brazos extendidos
3. Colocamos una pica, palo de escoba, etc. justo debajo del cuello, en la parte alta de la espalda y giramos lentamente sobre nuestro eje hasta llegar al límite del movimiento. Es ahí donde aguantaremos un mínimo de 30 segundos.

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