Ya ha pasado la Navidad y con ella, los excesos en cuanto a bebida y a comida. El alto nivel calórico de las magníficas comidas de estas fechas da a lugar, entre otras cosas, al cúmulo de grasa en la zona abdominal, en la conocida barriga. Sin embargo, no todas las barrigas son iguales. Un primer tipo se caracteriza por tener un abdomen fuerte y firme pero cubierto por demasiada grasa. Esto da lugar a un vientre menos prominente pero muy flácido. Pero también tenemos el aspecto contrario en el que son los músculos abdominales los que están desentrenados lo que hace que las vísceras que debieran sujetar salgan hacia fuera produciendo la curvatura “de la felicidad” tan típica. Y, por último la más común, que es una combinación de las dos. Un abdomen débil unido a la acumulación de grasa en la misma zona.

La eliminación de esta molesta barriga, no sólo es una cuestión de estética, sino también de salud, y es más fácil de lo que parece. Basta con combinar unos ejercicios que trabajen los músculos abdominales y una buena dieta para quemar esas grasas que tanto nos molestan.

No hay que temer a la hora de hacer los abdominales ya que son mucho más sencillos de lo que parecen. Sí es cierto que son muchas las personas las que no los realizan correctamente y sufren problemas de cuello y espalda. Pero basta con seguir algunos elementales consejos para lograr un vientre plano y una espalda sana a la vez.

COMO HACER UNOS BUENOS ABDOMINALES.

1. Debemos mantener toda la parte baja de la espalda en contacto con el suelo.
2. Comenzaremos con las manos cruzadas y a la altura del pecho.
3. Antes de subir cogeremos aire metiendo la tripa y hinchando los pulmones.
4. En el momento de subir es cuando expulsamos el aire.
5. SÓLO separaremos la parte alta del suelo unos 10cms. Todo lo que levantemos de más será peligroso y además no trabajarán más los abdominales.
6. Cuando bajamos de nuevo, aprovechamos otra vez para coger aire metiendo la tripa.

Este ejercicio es el que se conoce como ejercicio de abdominales pero veremos otros ejercicios diferentes para trabajar esa zona más profundamente.

No te limites a hacer lo de siempre:

La V.

ASÍ SÍ
Nos apoyamos sobre los glúteos y levantamos las piernas y el tronco hasta formar una V.
Mantendremos los brazos en cruz, con una respiración normal aguantando 15 segundos.

ASÍ NO
Debemos intentar relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda. Si ponemos tenso el cuello, estaremos haciendo más difícil el ejercicio además de adoptar una posición agresiva y lesiva para las cervicales.

La Plancha

ASÍ SÍ
Este ejercicio consiste en mantener todo el cuerpo alineado durante 30 segundos con el único apoyo de las puntas de los pies y los antebrazos.
Con esta posición estaremos trabajando el músculo transverso, que es el que se encarga de mantener nuestro estómago en su posición. Es decir, es el músculo que se encarga de meter la barriga.

ASÍ NO
El cuerpo tiene que estar totalmente recto. Si adoptamos una posición de V invertida con la cadera por encima de la cabeza no estaremos trabajando lo músculos abdominales. Es imprescindible respirar de una manera rítmica para que de este modo no suba nuestra tensión arterial.

Rodillas al pecho

ASÍ SÍ
Lo más importante a la hora de realizar este ejercicio es mantener la parte baja de la espalda pegada al suelo.
Nos colocamos boca arriba y acercamos las rodillas al pecho mientras soltamos el aire. Al extenderlas de nuevo lo haremos en diagonal siempre y cuando la zona lumbar quede pegada al suelo.

ASÍ NO
La cabeza la mantenemos pegada al suelo con el cuello relajado para no forzar las cervicales.
Por otra parte, en el momento que extendemos las rodillas, si lo hacemos demasiado en horizontal arquearemos inevitablemente la zona lumbar.

El Tejado

ASÍ SÍ
Nos apoyamos en la cabina con las palmas de la manos por encima de la cabeza y los brazos extendidos al máximo.
Nos separamos de la cabina mientras mantenemos las manos pegadas y los brazos extendidos. Cuanto más lejos nos situemos, más esfuerzo habrá que hacer y más estaremos trabajando los abdominales.

ASÍ NO
El cuerpo siempre tiene que estar recto. Si sacamos la cadera hacia fuera no estaremos realizando apenas esfuerzo y mucho menos en los abdominales.