Este es el momento para empezar, si no se ha hecho ya, a ponerse en forma para el verano con unos consejos muy fáciles de seguir y sobre todo, aptos para todo el mundo.

Cada día son muchas las personas que se proponen iniciar una dieta y cada semana se publica una nueva dieta "milagrosa" que promete "quitar" muchos kilos en poco tiempo. Desgraciadamente, todavía hay quienes creen en esta fórmula mágica para adelgazar e incluso son capaces de gastar mucho tiempo y dinero buscando este peso ideal.

Una vez más, debemos hacer hincapié en lo importante que es la dieta y el ejercicio para gozar de una buena salud y de un buen físico. Recordamos que el engordar o adelgazar es pura matemática puesto que si se ingieren más calorías de las que se queman, se obtendrá un aumento de peso. De esta manera, pasa justo lo contrario si hay más gasto calórico que ingesta.

El mayor problema de todo esto viene en el verano ya que uno se relaja, hace una dieta muy rica en grasas y duerme más de lo habitual. Si esto se le suma la falta de ejercicio y se agita la coctelera, se obtendrá un aumento de peso que se tendrá (y sobre todo, se querrá) que recuperar al final del estío.

Pierde peso en la cocina

Debemos intentar dejar de lado los fritos y cocinar más al vapor y a la plancha. Por otro lado una barbacoa al año no hace daño.

Cocina cuando aún no tengas hambre. Así evitarás la tentación de picar.

Haz un plan de la comida de la semana. Si improvisas caerás en las comidas rápidas, fritos, etc.

Si te decantas por las ensaladas ten cuidado con las salsas. Alíate con el aceite de oliva y evita salsas de queso o barbacoas.

Ten un plato saludable en la nevera para aquellos días que no apetezca cocinar. Una buena ensalada de pasta es una de las mejores opciones.

Natación, el deporte del verano

Ahora que empieza a hacer calor una buena forma de bajar peso es ir a la piscina.

La natación es un ejercicio aérobico, por lo tanto lo podemos practicar de una forma relajada y durante bastante tiempo. Además, la natación puede practicarse a todas edades y lo puede practicar gente con problemas de articulaciones.

Consejos:

• Antes de la zambullida realiza unos estiramientos previos.
• Comienza el ejercicio de menos a más intensidad.
• Recuerda que no estás en una carrera, relájate, nada y disfruta del agua.
• Realiza esto de manera constante y periódica y llegarás a punto para el verano.

Adelgazar durmiendo

Un estudio asegura que quien duerme un mínimo de 7 horas diarias tiene menos posibilidades de padecer sobrepeso.

El estudio se hizo con 68 mil personas durante dieciséis años y uno de los datos curiosos que dio a conocer es que aquellos que duermen un promedio de cinco horas al día tienen tres veces más probabilidades de ganar peso que aquellas que lo hacen un mínimo de siete al día.

Camina con la barriga vacía

Aunque suene a locura, está demostrado que un ejercicio suave nada más levantarse, hace que el metabolismo comience a funcionar antes y aguante más tiempo activo durante el día.

Prueba a levantarte temprano, antes que de que haga demasiado calor, y date un paseo durante media hora como mínimo para después tomarte un desayuno rico en frutas y cereales. Notarás como empiezas el día con mucho más energía y con menos hambre.

¡Muévete!

Una vez más el ejercicio es nuestro gran aliado para perder grasa y lograr un cuerpo perfecto antes del verano.

Con una frecuencia de 3-5 días a la semana y en un periodo de 2-3 meses, se comenzarán a ver los resultados en cuanto a la eliminación de grasa corporal, siempre que tengamos ya asumidos buenos hábitos de alimentación.

• Si nunca has hecho ejercicio, comienza realizando un ejercicio suave durante 20 o 30 minutos.
• Plantéate objetivos realistas a medio y largo plazo.
• Ten en cuenta que la mejor forma para perder peso es a través del ejercicio aeróbico, como andar y/o correr, complementado con ejercicios de tonificación de grandes grupos musculares.
• Aprovecha el buen tiempo para salir a pasear, montar en bici, nadar en la playa. No te encierres en un gimnasio.
• Aumenta la intensidad y la duración del ejercicio a medida que pasan las semanas.