Hoy en día todavía hay conductores que no cuidan la colocación del cuerpo cuando se sientan al volante, y esto que nos parece no tener importancia, sin embargo a medio plazo nos podría ocasionar múltiples lesiones. Para evitarlo basta con corregir nuestra postura mientras conducimos y, sobre todo, saber cómo actuar en caso de molestias o cansancio.

Uno de los síntomas más comunes tras una larga jornada en el camión es ese dolor agudo en las piernas, unido al hormigueo. Esto tiene su origen en un problema cardiovascular, es decir, se debe a una obstrucción de las venas de esta zona por la prolongada inmovilización a la que se ven expuestos los conductores, y que tiene como principales síntomas, además del dolor, el enrojecimiento de la zona, e incluso molestias al caminar. Si además la persona padece de obesidad, diabetes o tiene varices, es probable que estos síntomas sean más agudos.

A TENER EN CUENTA

Cuando realizamos un estiramiento NUNCA deberemos hacer rebotes, tenemos que realizar el movimiento lentamente hasta que notamos que estira (no que duele). Una vez llegados a este punto mantendremos esa posición durante 30 segundos.

Sabemos que es difícil hacer frente a esta situación, ya que la actividad diaria nos lleva a un ritmo en el que los cuidados y las prevenciones no ocupan las mayores prioridades, pero existen unos consejos muy sencillos de cumplir que nos ayudarán a mantener mejor nuestro estado de forma, y evitar así problemas posteriores, incluso retrasar el cansancio en el viaje, lo que repercutirá en una conducción más segura.

FALSA CREENCIA

Existe la idea de que el dolor al hacer estiramientos significa que los músculos responden al tratamiento. Nada más lejos de la realidad. El dolor nos avisa de que el músculo está cerca de romperse. No debemos olvidar no forzar más allá del límite.

Lo primero que deberemos tener en cuenta para evitar este “síndrome del viajero” es estar muy hidratado antes y durante el viaje, es decir, beber mucho líquido, así como evitar las comidas copiosas.

Pero lo más importante es en cada parada que realicemos, si pudiera ser cada dos horas mejor, hagamos una serie de ejercicios de estiramiento, muy sencillos de realizar y que mejorarán nuestra circulación y nos evitarán esas desagradables molestias cuando llevamos mucho tiempo al volante. Pero antes de todo conviene que caminemos alrededor del camión y realicemos:

- Movimientos circulares con los hombros

- Movimientos circulares con los brazos

Un vez que hayamos desentumecidos los músculos procederemos a los estiramientos

Estiramiento de los cuádriceps (La parte anterior del muslo):

Asi SI

- Buscamos un punto de apoyo para no perder el equilibrio. Flexionamos la pierna que queremos estirar y agarramos con la mano del mismo lado, el tobillo y lo llevamos el tobillo hacia el glúteo.

- Estiramiento de los isquiotibiales (La parte posterior del muslo):

Asi SI

- Apoyando el talón de una pierna sobre un sitio elevado tratamos de acercar el cuerpo hacia la pierna que estamos estirando.

- Estiramiento del tríceps sural (Los gemelos):

Asi SI

- Adelantamos una pierna y la flexionamos llevando el cuerpo hacia delante. El pie de la pierna atrasada debe estar en todo momento en contacto con el suelo. Cuanta mayor sea la distancia entre los dos pies, mayor estiramiento tendrá el músculo. Este ejercicio es más fácil si nos apoyamos con las dos manos sobre la cabina o remolque.

- Estiramiento de Adductores (La parte interior del muslo):

Asi SI

- Con las piernas separadas más allá de la altura de los hombros, flexionamos una y llevamos el cuerpo hacia ese lado dejando la otra pierna totalmente extendida y con la planta del pie en contacto con el suelo.

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